あがくオッサン

オッサンが早死にしないようにあがく記録

一年ぶりの健康診断

結果は...(;´_ゝ`)

脂肪肝→変わらず
ポリープ→大きさ変わらず
血管腫→変わらず
血糖値→基準値3オーバー(+12)
a1c→基準値ギリギリ
他→尿蛋白+-(要注意) new!

体脂肪率10%ダウンでも脂肪肝が治っていないとは(>_<)
エコーで写ってるなら仕方ない...orz

血糖値が何故12もアップ??

うーむ、どうしたものかな...
尿蛋白は腎機能の見た目は大丈夫だけど、
プロテイン取りすぎ??

少し整理しますかな(;´∀`)

海外旅行と筋トレ

11月下旬に海外へ。

現地だと普段のように筋トレができない。
道具もないし、時間の制約もある。
しかも今回は団体でぞろぞろ行くタイプなので好き勝手にはできない。

ということで、スマホの筋トレスケジュール見ながら、ホテルでなるべく普段に近い方法で道具ナシでもできるメニューをこなした。
腕立て伏せ、床にタオルひいて腹筋etc,,,,
でも時差や寒さ等で体調も万全でなく、やれたのは半分程度。
それでもやらないよりははるかにマシなはず。

帰宅後、体重が1キロ程度増えていたが、すぐに元通りになった。やれやれ...(;´∀`)

風邪とトレーニング

11月上旬、少し風邪気味になった。

寝ている時に少し喉に違和感があって、起きて少しすると何ともなくなる。

以前、風邪のひきかけで汗をうっすらかく作業をたまたましたらすぐに治ったことがあったので調べてみると、
風邪のひきかけはウォーキングで治るらしい。
でも筋トレをすると体力を消耗して風邪を悪化させるとの事。

実際に何日かウォーキングを続けると、喉の違和感がなくなった。
ところが1週間ほどして、また風邪気味になり、今度は節々の痛みも出たが調子こいてウォーキングをやったら、夕方に一気に熱が出て風邪をひきこんでしまった。

確かに風邪のひきかけに有酸素運動は有効に感じたが、少しでも症状が進んでいると逆効果になるのかも知れない。

難しい...f(^_^;

筋トレの体格変化

筋トレを始めて1ヶ月を超えた頃、
ほんのわずかだけど体つきが少しだけ変わってきたような感じがした。
傍目からは何も変わらないのだろうけど、胸の厚みや腕、脚の太さが...気のせいかな(;´∀`)

帰宅時、最寄り駅で電車を降りるとだいぶ寒くなったのに半袖短パンで歩いている外国人のオッサンがいた。
体型がやけに横に広いオッサンで、よく見ると筋肉モリモリでなるほどアピールしている様子。
だけどここまで横にばかり伸びていると、申し訳ないけど不恰好に感じた。
(本人が幸せなら、それで良いとは思う)

筋トレやダイエットに取り組む人は目指す体型もイメージしているらしい。
正直、健康目的なので体型は考えてなかった(;´_ゝ`)

でもまあ、左右や縦横のバランスはよくなるようにはしたいね(о´∀`о)

細いオッサン2

とある朝、いつもどおりウォーキング開始すると...

以前掲載した、細いオッサンに今度は追われる展開となった。
明らかに細いオッサンは私をターゲットに同じコース取りで迫ってくる。
何度も迫りくるクツの音...離れては近づき、離れては近づき....
追われる側というのは、やはり精神的に良くない(;´_ゝ`)

なんとか振り切ったが手強かった...(;´∀`)

でもまあ、何も無いよりは刺激的で良いのかも知れないなと思ったり思わなかったり。

細いオッサン、またオラと勝負しような!!

体質改善1ヶ月の効果は?

9月中旬にスタートした、食事と運動による体質改善...。

活動1ヶ月目の実施状況は、

・10分以上のウォーキング実施率90%以上
→100%
・筋トレ実施率90%以上(実施予定日に対して)
→100%
・野菜摂取率100%
→100%

と、まずはちゃんと実践してきました。
習慣化はできていそうですな(*´ω`*)


測定値としては、

体脂肪率30%→20%に下げる
→20.2%

BMI 22(標準値)以下
→20.9(前回21.1)

なんとたったの1ヶ月で体脂肪率が約10%ダウン!
筋肉はあまりついた実感が無いけど、脂肪は落としやすいようですな。
BMIは若干の変動程度、でも最適値(21)を維持できていると言える。

健康診断や体組成測定のイベントがまだなので、目標達成は確認できないけど、わずか1ヶ月でも目に見えた効果があらわれて来て嬉しい限り(о´∀`о)

これを励みに取り組んで行きたいと思いマス!

ふくらはぎがムキムキ!

しばらく海外旅行でお休みしてました_(._.)_

レーニング開始から半月たったある日、夕方のウォーキング後にふくらはぎが筋肉でパンパンになり、ビックリするほど太くなっていた。

(☝ ՞ਊ ՞)☝ウェーイ!

これはスゴい!とヨメに自慢していたら、1時間後にほよよよ~んとしぼんでしまった(;´_ゝ`)

どうやらこれはパンプアップといってトレーニング中に血流が多くなるなどで一時的に膨張するだけで筋肉が増えたわけではないと判明。

自慢していた自分がアホすぎる...orz

筋トレの効果を体型で実感できるのは約3ヶ月、人に気付かれるのは半年かかるらしい。

というか目的も違うし自宅筋トレだけでそこまで筋肉が肥大化するとも思えない。

...ということで冷静にトレーニングを重ねたいと思いマッスル(;´∀`)