脂肪肝の対策

まず問題No.1脂肪肝について...

肝臓に占める脂肪の割合が30%を超えた状態を脂肪肝というらしい。
フォアグラみたいなものだとか....(；´_ゝ`)
んで、放置すると肝機能低下、肝硬変や肝臓ガン等へのアップグレード、インスリン効き目ダウンによる糖尿病の進行といったリスクがあるようだ。
No.6の血糖値基準値オーバーとも関連ありそうで怖い((( ；ﾟДﾟ)))
私は糖尿病家系でもあるので、そろそろ糖尿がスタートしていて、そのせいで脂肪肝になってることもあり得る。
私は脂肪肝と診断されて2年たつが、これは放置すると危ないヤツと見た。

最悪の場合、
数年後に
(¦3ꇤ[··] 　Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ
もあり得るワケで....

原因を調べると....
1.食べ過ぎ(間食含む)
2.酒やジュースの飲み過ぎ
3.運動不足

酒は飲まないけど、ほか全て該当しまスペイン村(；´_ゝ`)

対策は...
1.食事の改善
間食を減らす/変える、低糖質(ロカボ)の食事

2.ドリンクの改善(なんか変)
ジュースやめる=お茶やミネラルウォーターに変更

3.運動する
10分以上の連続したウォーキング
→肝臓の遊離脂肪酸が分解し始める境界らしい

目標は...
・脂肪肝の解消@健康診断
これにつきる('～`;)

KPI(測定指標)は...
・体脂肪率30%→20%に下げる
→男性の「普通」判定値
・10分以上のウォーキング実施率90%以上
→上記2つは日数で算出
・BMI 22(標準値)以下
→1年前に達成したが、維持する(現在21.1)

実際には対策を9月スタートしているが、まず11月の健康診断でどこまで効果があるか見てみよう。

ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ......(´ρ`)