食事の改善

食事の改善については、奥が深く「アレもコレも」と手広くなってしまいそうな予感がする(；´_ゝ`)

なので、今回の目的にフォーカスしてまずは実践していくことにしよう。
ということで、すでに挙げた目的ごと・対策ごとに具体化していきたい。

目的1.脂肪肝の解消
・間食を変える/減らす
→糖類や甘味料、油を使ったお菓子は避ける
→食べるとしても天然で甘さを感じるフルーツ、カカオが豊富なダークチョコレート、ナッツにする(手のひらに乗る程度の量)
→なるべく食事で腹八分目をしっかり噛み、小腹が空かないようにする

・低糖質(ロカボ)の食事
→パンや麺類はできるだけ低糖質のものを選ぶ
→外食でも低糖質メニューを選ぶ
(ロカボメニューを考えてくれるヨメに感謝！)

・ジュースやめる=お茶やミネラルウォーターに変更
→甘い炭酸ジュースは飲まない
→基本はミネラルウォーター
→健康増進効果のあるコーヒーやお茶、生のフルーツジュースもok

目的2.オナラ連発(腸内異常発酵)の解消
・食事のバランス調整
→食事の最初に必ず生野菜のサラダを食べる
→動物性タンパクの摂取を半分だけ植物性(大豆系)に変更
→動物性タンパクと炭水化物の同時摂取をなるべく控える(消化が悪くなるため)

いろいろ調べた後でいっぺんに書き出したので、また思いだしたらFIXしたい。