筋トレの方針

対策の一つに筋トレを掲げたものの、どの程度やれば良いのか？(-_-).。oO

調べてみたところ、要注意なポイントがいくつか見えてきた。

・目的に合ったメニューや負荷を選択する
→目的はブヨブヨのおなかを引き締める&全体的な筋肉不足を解消すること=アスリートではない

・がむしゃらにやり過ぎると逆効果になる
→「オーバートレーニング症候群」となり、筋肉が分解されて体が弱ってしまう

・負荷をかけ過ぎると筋を痛めてしまう
→怪我しない程度にやる

・筋肉の部位ごとに回復させる(休める)時間が異なる(回復期間が必要)
→腹筋は毎日、胸や腕は2日おき、背筋は3日おき、脚(ふくらはぎ中心)は毎日のウォーキングでok

・最大限の効果を得るには、トレーニングだけでなく栄養摂取や睡眠の質・タイミングも大切
→食後や寝る前の筋トレは避ける、筋トレ後すぐにたんぱく質の栄養補給をする、睡眠時間を長くとり成長ホルモンの分泌を促す

最初から気合いを入れ過ぎて狂ったように筋トレをガンガンやるのは絶対NGとわかった。

筋力ゼロの私は、ライトなトレーニングから始めて負荷の限界=筋肉痛になる回数を探り、部位ごとに日替わりで回復もさせつつ進めるのが良さそうだ。
もし疲労感や筋の痛みが出たら、1日完全オフにして回復してから再開する。

栄養補給はアミノ酸とプロテインスコアmaxの卵(※加熱したもの)や、動物性/植物性タンパク、プロテイン入り食品、炭水化物などをとる。ただしあくまで筋力の底上げ目的なので低コストで工夫する程度がよかろう(-_-).。oO

初めは必要性と期待感を原動力にスタートし、
効果をわずかでも実感して「楽しい」と思えれば続けていける....ハズ(；´_ゝ`)