筋トレのサプリにプロテイン
とある統計によると、筋トレ直後にプロテイン摂取でトレーニング効果を20%程度アップできるようだ(-_-).。oO
プロテインにも種類があるようだが、商売目的でイロイロとウンチクは見かけるもののあまり気にする必要はなさそう。
飲むタイプは吸収が速く、特にホエイが良さそうに思えるが、むしろ添加物が少なく、ロイシンやバリンなどの含有量が明記されている高品質なものを選ぶのが良さげ。
それにプロテイン食品はあくまでサプリという位置付けであり、本来は食物で他の栄養素と複合的にとるほうが筋力アップ効果が高いと思われる。
なので夕方に筋トレして少しプロテイン補給、1時間後に晩御飯で卵焼きや鶏肉、大豆を食べるといった取り方で良いと思っている。
まあ自宅筋トレだからね...f(^_^;
ウォーキング10日目で異常発生
ウォーキングは順調で、平日は朝夕、休日は夕方と毎日消化できていた。
ところが...10日目にして、左脚のくるぶし近くの筋にイヤ～な痛みが発生。
朝は少し変だな？くらいだったのが夕方ははっきりと痛みが出てウォーキング中止。
どうやら少しずつ脚に負荷がかかって筋をいためてしまったらしい。仕方なく翌日をオフにしてみるとすぐ治って再開できたので、問題なし
(￣▽￣)=3
調べてみると、ウォーキングで筋をいためることは普通にあって、それを理由にやめてしまうケースが多いようだ。
でもオフを入れて負荷をコントロールすれば良いだけなので、そこをうまくやっていけばよし。それにフォームを改善するというアプローチもあるハズ。
ということで私は問題なく再開するのでした(*´ω｀*)
野菜を食べる習慣
野菜はもとよりあまり意識して食べていなくて、不足していたと思う。嫌いというわけでもないけど、1食の中で野菜を食べないというケースもよくあった。単純な話、サラダとか味気無いからだろうね。
でも今回、野菜を毎回食べるのを習慣にするのは思ったよりも簡単だった。
食習慣に限らずと思うが、大切なのは
「何故それが必要か」を自分で調べて腹落ちすること
だと実感している。
身内から「野菜を食べなさい」「運動したほうが良きかな～」
とか言われても、本人が「どーでもいいッス！」と思っている限りは続かないどころかやりもしないハズ。
ある日突然、朝方にガバッと跳ね起きて「野菜が必要だ！」と叫ぶわけもないし、病気になるとか、健康診断で数値がヤバくなるとか何か問題が起きて本人が心底「なんとかしなければ」と思う(目的ができる)と、自分なりに調べて「これを習慣化しよう」となるワケだ。
問題の無い内から実践できたらスゴいことだが、仕事やら遊びやらで頭がイッパイでそんな人はいないと思う。
私もそう。脂肪肝やら良性のポリープ、腫瘍ができて血糖値も基準超えて背筋が寒くなってから動き始めた。
ところで野菜を食べるといっても、ベジタリアンになるのはどうやらやり過ぎで他の栄養素が不足し、むしろ短命になるという情報があるので偏食は避けて、今まで食べ過ぎていたものを減らして野菜を増やすという再編にとどめるつもり。
腹筋たった20回でダウン
腹筋をやっていたのは学生のころ...(´ρ`)
20年以上たってやってみると、18回目あたりから様子がおかしくなり、20回で腹筋が痛くて終了となった。
一応20回から試そうとはしていたけど、正直ここまでとは思わなんだ(；´_ゝ`)
正しいフォームを確認して負荷をかけているとはいえ、これはなかなか鍛え甲斐がありそうですな(*´ω｀*)
ぼちぼちやっていきまっす(^o^ゞ
細いオッサン
ウォーキング始めて3～4日たった頃...
朝、いつもの駅を降りると
すぐ前方に細いオッサンが歩いていた。
(推定52歳)
彼は身だしなみはピシッとしていたが、とにかくほっそくてヒョロい感じだった。
これならすぐに追い抜いてしまえるだろう。
ところが歩行スピードが速い！
ウォーキング開始直後はおいていかれてしまった。
どうやら行く方面は同じようだ。
この細いオッサンをターゲットに私はスピードを上げて行った。
...そしてついに細いオッサンに追い付き、前に出た！
オォーw(゜o゜)w やったぞー
そしていつもの大通りに出て、あとはひたすら直線。横断歩道が赤で待っていると....あれ(´ρ`)？
なんと前方の脇道から細いオッサンがあらわれ、ハイスピードで去って行った。信号が青になった頃には、彼は遠方で点のようになっていた。
完敗....(´Д`|||)
それから毎朝のように、細いオッサンをターゲットに歩くことになる。
人を見かけで判断してはいかんなあ...(´ρ`)
健康がイチバン
周りを蹴落としたり、手柄を奪ったりしてエラくなったとしても、健康を害して一年後に
(¦3ꇤ[··] Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ
となったらイミがない。
あっけなく世を去り、「アイツは一体何だったんだ？」と言われるだけ。
これからは労働力不足が予想され、ヘタをすれば病気で倒れるまで一生働き続けるような時代になるかもしれない(-_-).。oO
その意味でも、健康でいることの重要度は最優先と考えられる。
ということで私は、
凡人ではあるけれども誰にも奪われない健康を確実に手にして心許せる仲間たちと、ゆるりと生きて行こうと思う次第であります(^o^ゞ
筋トレ実践！
いよいよ筋トレもスタートということで、
まずは部位ごとの回復期間に合わせてスマホのカレンダーにメニューを繰り返し登録(*´ω｀*)
修正も入れるだろうから1ヶ月分で...。
毎日やる腹筋はライトな10回×2セットから。
仰向けになって膝を立てて上体を起こすというスタンダードなフォームでやってみると、さすがに何も鍛えてなかっただけあり20回でもギリギリ(；´∀｀)
腕立ては立ったまま壁相手にやるライトバージョン。これは40回ほどやれる感じだけど、普通の腕立て伏せなど到底できる状態じゃない。
ダンベルは3キロでアームカールという普通に上腕二頭筋を鍛えるフォーム10×3回と、昔身内に聞いた外側に上げるのと肩から上に持ち上げるフォーム10×2回ずつ。
それにハンドグリップ(ド◯キで279円)で左右10×2回ずつ。ヨメが両手がかりで握ろうとしてキィィ～となっていた(；´∀｀)
背筋はうつ伏せで両手両足を上に起こすスーパーマンみたいなやつを10秒静止×9セット。
スクワットは推奨フォームを調べて10回×3セット。
これをしばらく回してみてどうなるか(-_-).。oO
